思春期ニキビのケアを登校前・体育のあと・テスト期間の場面別に

時期・場面	内容	根拠
どれくらい多いか	尋常性ざ瘡は思春期の85%に見られ、男子は16〜19歳、女子は14〜16歳に多くできます	大韓皮膚科学会（韓国）・学会
年齢の区切り	専門家の合意は、学童期（7〜12歳）と思春期（12〜19歳、または初経のあと）を分けて見るよう勧めています	2020 PMID 32574026・A
洗顔	1日2回ぬるま湯でやさしく洗い、洗いすぎたり強く洗ったり、スクラブを使ったりするとバリアが弱くなることがあります	韓国疾病管理庁・機関
受診後に様子を見る期間	受診しながら6〜8週間きちんと続けても良くならなければ、方法を変えると案内しています	韓国疾病管理庁・機関
SNSの動画	TikTokの#acne上位150本の視聴回数約20億回のうち、つぶす動画が視聴回数の44%を占め、医療の専門家が投稿した動画は本数で150本中17本（11%）でした	2025 PMID 40008491・C

登校前の10分は何をする？

洗顔、保湿、日焼け止めの3ステップで十分です。韓国疾病管理庁（KDCA）は、ぬるま湯でやさしく洗い、ニキビのある肌には油分の少ないニキビ肌向けの保湿剤と、油分を含まないジェルタイプの日焼け止めを使うよう案内しています。

朝に時間がないからと洗顔を抜くより、ステップを減らすほうがよいでしょう。額にニキビが多いなら、韓国疾病管理庁の案内どおり前髪をこまめに洗い、ヘアスタイリング剤が顔にふれないようにします。制服のシャツのえりが当たるフェイスライン・首も、洗顔のときに一緒にすすぎます。

体育の授業のあとはどうする？

汗はこすらず清潔なタオルで押さえるようにふき、洗面台が使えるならぬるま湯ですすぎます。韓国疾病管理庁は、体温が1°C上がるごとに皮脂の分泌が10%ずつ増え、皮脂と汗が多くなるとニキビが悪化しやすい環境になると説明しています。

ただし同じ機関は、洗顔の回数が多いとかえってニキビを悪化させることがあり、1日2回で十分だとしています。そこで体育のあとは洗顔料を使わず水だけですすぎ、洗顔料を使う洗顔は朝と夜の2回の中で行います。タオルは自分専用のものを持っていきます。

塾から遅く帰った夜は？

疲れていても、洗顔と保湿の2つは残します。韓国疾病管理庁は、日焼け止めやメイクをした日は毛穴が詰まることがあるのでダブル洗顔が役立ち、毎晩、低刺激の洗顔料と水でメイクを落とすよう案内しています。

夜に鏡を見ていて吹き出物をつぶしてしまうのも、この時間に多いことです。韓国疾病管理庁は、間違ったつぶし方で皮脂が肌の内側にはじけると、へこんだ傷あとができることがあると説明しています。手が伸びそうな日は、その日の数だけ書いて鏡の前を離れる、と決めておきます。

テスト期間にニキビが増えたら、何を変える？

テスト期間は新しい製品を取り入れず、いまのスキンケアと記録だけを続けます。新しく買ったパッドやスポット用の製品を一度に使うと、吹き出物が増えても原因を見分けにくくなり、大韓皮膚科学会は角質ケアの製品を使いすぎると物理的な刺激でニキビがかえって悪化することがあると説明しています。

SNSで見た方法をまねする前にも、一度立ち止まります。2025年のTikTokの分析では、ニキビの動画の上位150本のうち、つぶす動画が視聴回数の44%を占め、医療の専門家が作った動画は本数で150本中17本（11%）でした。テストが終わった週に記録を見て、変えることを1つだけ選びます。

思春期ニキビと大人ニキビの違いは？

できる時期と場所、長引く程度が違います。大韓皮膚科学会は、尋常性ざ瘡は20代半ばから減り始めるものの、25歳以降まで続いたり新しくできたりする大人ニキビも増えていると説明しています。

韓国疾病管理庁は、大人ニキビは女性に多く、あごや口のまわりにできやすく、季節に関係なく現れ、皮脂の分泌が多くない場合もあると案内しています。子どものニキビに関する専門家の合意（2020年）は7〜12歳の学童期のニキビを思春期と分けて扱うので、小学生のお子さんのニキビは年齢を書いておき、受診のときに伝えます。

中高生の子どもには、どんなスキンケアをそろえればいい？

洗顔料・保湿剤・日焼け止めの3つをやさしいものから選べば、始めるには十分です。韓国疾病管理庁は、低刺激の洗顔料で1日2回洗い、ノンコメドジェニック・ノンアクネジェニック表示の製品と油分の少ない保湿剤を選ぶよう案内し、石けんはアルカリ性なのですすめないと書いています。

「10代向け」という名前より先に、この表示とテクスチャーを見ます。ニキビ肌向けのパッドはこすって使うものなので、毎日使わないように曜日を決めてあげます。2018年のインタビュー研究では、思春期の34名と大人16名が、ニキビが気分・人間関係・睡眠・勉強に影響していると答えているので、製品のことだけでなく、子どもの毎日がどうなのかも一緒に聞いてみます。

学生の1日・場面別ケア表

場面	やること	避けること	書いておくこと
登校前	ぬるま湯で洗顔 → 保湿剤 → ジェルタイプの日焼け止め	洗顔を抜く	朝のテカり
体育のあと	タオルで押さえてふく、水ですすぐ	洗顔料でもう一度洗う、タオルの共用	汗をかいた時間
塾のあとの夜	洗顔（日焼け止めの日はダブル洗顔）→ 保湿	鏡の前でつぶす	今日の吹き出物の数
テスト期間	いまのスキンケアを続ける	新しい製品・パッドを足す	寝た時刻
週末	1週間の記録にざっと目を通す	一度にいくつもの製品を変える	変えること1つ

保護者と一緒に確かめたい、皮膚科を受診するサイン

• 洗顔・保湿・日焼け止めの基本のケアを続けても吹き出物が減らずに増えるなら、皮膚科を受診してみてください。
• 赤く、さわると痛い深い吹き出物ができたり、へこんだ跡が残り始めたりしたら、待たずに皮膚科に行きましょう。大韓皮膚科学会は、深い病変は一生残る傷あとになりうると説明しています。
• ニキビのせいで登校・体育・友だちと会うことを避けたり、眠れなかったりするなら、皮膚科の受診とあわせて気持ちの面も相談してみてください。
• 皮膚科では塗る処方薬を使うこともあります。12〜17歳の2,453名を分析した2010年の研究では、処方の配合ジェルを12週間使ったグループの30.9%が「きれい・ほぼきれい」と評価されました。

この場面別ケアのもとにした資料

• 大韓皮膚科学会は、尋常性ざ瘡は思春期の85%に見られ、男子は16〜19歳、女子は14〜16歳に多いと説明しています。
• 2025年のTikTokの分析（PMID 40008491）では、#acne上位150本の動画のうち、つぶす動画が視聴回数の44%を占め、医療の専門家が作った動画は本数で150本中17本（11%）でした。
• 12〜17歳の2,453名を分析した2010年の研究（PMID 21061762）では、処方の配合ジェルを12週間使ったグループの30.9%が「きれい・ほぼきれい」と評価されました。