毛穴の開き、何かを試す前に8週間同じ条件で撮る写真記録

項目	内容	根拠
比べる時期	毛穴を機器で測った塗る製品の試験は4・8・12週に評価していて、いちばん短い試験でも6週間でした	2007 PMID 18047609・2023 PMID 36835861・A
撮り方	研究は毛穴を目分量ではなく、非侵襲の画像機器（Visiofaceなど）や決められた等級の尺度で記録しました	2023 PMID 36835861・2018 PMID 29601620・A
季節	10代の男性17名を1年間毎月測った研究で、どちらの群も冬は皮脂が少なくなる傾向がありました	2015 PMID 26091385・B
気温・体温	体温が1°C上がると皮脂の分泌が10%ずつ増え、夏は皮脂がより多くなります	韓国疾病管理庁・機関
睡眠	健康な女性40名で、寝る時刻が遅い日ほど額の皮脂量の変動幅が大きいという結果でした（相関関係）	2015 PMID 25163854・B

毛穴の写真は、なぜ同じ条件で撮る必要がある？

毛穴は皮脂の量や光の向きで見え方が変わるので、条件の違う2枚は比べられません。韓国疾病管理庁（KDCA）の説明のとおり体温1°Cで皮脂の分泌が10%ずつ増えるなら、真夏の午後の写真と冬の朝の写真の違いは、ケアではなく天気から来ているかもしれません。

研究はこの問題を機器で解決しています。2023年の閉経後の女性50名の試験は顔全体を同じ画像機器で撮って毛穴の面積を測り、2018年の女性44名の試験は毛穴を決められた尺度で等級づけしました。家にはそうした機器がないので、場所・時刻・距離・角度を固定することがその代わりになります。スマホのフィルターや自動補正は切り、毎回同じカメラを使います。

何週間撮れば比べられる？

8週間が無理のない目安です。毛穴を機器で測った塗る製品の試験のうち、ナイアシンアミドの半顔試験（2007年、台湾人52名）は4・8・12週に評価し、毛穴の指標でプラセボ側との差が最初に報告されたのは8週目でした。

期間が短いと、季節や生活の変化が結果を覆い隠しやすくなります。2025年の成人70名の試験は8週間摂ったあと2週間休んでからもう一度測りました（飲む製品なので、塗るケアとは違います）。このように止めたあとの写真まで残しておくと、変化が続くかどうかも見られます。8週目の写真を撮ったら、2週間後にもう1セット撮る方法をおすすめします。

頬の毛穴の開きは、どうケアする？

頬と鼻は性質が違うので、写真もメモも分けておきます。脂性肌の19名を画像の手法で分析した2019年の研究では、頬は表皮が薄く大きな毛穴が多く、鼻は皮脂の量が多く、あごは皮脂・ざらつき・毛穴の数が一緒に動いていました。

頬の毛穴をケアする週は、洗顔のときに手で強くこすらず、新しく取り入れる製品は1つに限ります。大韓皮膚科学会が摩擦と機械的な刺激をニキビの悪化要因に挙げているので、頬をこする癖（ほおづえ、タオルでふく）もメモ欄に書きます。頬から小鼻にかけて蝶の羽のようにつながる部分（韓国では「ナビゾーン＝蝶ゾーン」と呼びます）は、正面の写真から切り出して別に比べると便利です。

毛穴が詰まる原因は？

皮脂の多い日に油分の多い化粧品や摩擦が重なると、詰まりが増えます。大韓皮膚科学会は、油分が多い、または毛穴をふさぐ化粧品、摩擦・機械的な刺激、多量の汗を、ニキビを招いたり悪化させたりする要因として示しています。

韓国疾病管理庁は、日焼け止めやメイクをした日は毛包が詰まってニキビができやすくなることがあるので、ダブル洗顔が役立つと案内しています。そのため記録表には撮影日だけでなく、その週にメイクをした日数、汗をかいた日、寝た時刻も一緒に書きます。2015年の女性40名の研究で寝る時刻が遅い日ほど額の皮脂量の変化が大きかったので、試験期間や残業が重なった週の写真は別に印をつけておきます。

毛穴に合う成分は何？

1つの成分を挙げるには、根拠がまだ弱いのが現状です。毛穴を測った研究の多くは複数の成分を混ぜた完成品で、2023年のゲニステイン配合クリームの試験（50名、6週間）では、使う前と比べた毛穴の面積の変化はあったものの、プラセボと直接比べると有意ではなく、赤みはむしろ増えました。

大韓皮膚科学会が韓国で認められた機能性化粧品として説明している3つの分野にも、毛穴は入っていません。レチノールのように赤みやヒリヒリ感が出ることのある成分を使うなら、毛穴の写真と一緒に赤みも同じ表に書いておかないと、結果を正しく読み取れません。

8週間の毛穴写真記録表

週	撮るとき	写真	一緒に書くこと	比べること
0週目	新しい製品を始める前日の夜、洗顔20分後	正面・左頬・右頬・小鼻の横の4枚	季節、冷暖房、月経周期の日付	基準の写真
2週目	0週目と同じ曜日・時刻	同じ4枚	寝た時刻の平均、メイクをした日数	赤み・ヒリヒリ感の有無
4週目	同じ曜日・時刻	同じ4枚	汗をかいた日、テカりが強かった日	0週目と頬・鼻を別々に
6週目	同じ曜日・時刻	同じ4枚	製品を変えたことがあったか	条件の違う写真に印
8週目	同じ曜日・時刻	同じ4枚	8週間の季節の変化	0週目と並べる
10週目	製品を休んで2週間後	同じ4枚	休んでいるあいだに変えたこと	8週目と並べる

気温が大きく変わった月や生理直前の週に撮った写真は欄の横に印をつけておき、結論を出すときは条件の近い写真どうしだけで比べます。

毛穴まわりの変化、皮膚科に相談すべきなのは？

• 毛穴のまわりに痛く赤いしこりや膿がくり返しできるなら、皮膚科を受診してください。
• 増えているように見えるのが毛穴ではなく、へこんだ跡なら、傷あと（瘢痕）かもしれないので皮膚科での相談をおすすめします。
• レーザーのような施術を調べているなら、効果と副作用を皮膚科で相談してください。

写真記録の根拠になった3つの研究

• 台湾人52名がナイアシンアミド4%を12週間塗った2007年の半顔試験（PMID 18047609）は、4・8・12週に毛穴を機器で測り、プラセボ側との差が最初に報告されたのは8週目でした。
• 閉経後の女性50名の2023年の6週間の試験（PMID 36835861）では、配合クリームによる毛穴の面積の変化はプラセボと直接比べると有意ではなく、赤みはプラセボより増えました（+6.89%対−2.97%）。
• 健康な女性40名を調べた2015年の研究（PMID 25163854）では、寝る時刻が遅い日ほど額の皮脂量の変化が大きいという結果でした。